Ложитесь спать и всю ночь думаете. О разном: о событиях дня минувшего, о заботах предстоящего, о том, что скоро утро, а вы все лежите и думаете… Под утро, когда силы иссякают, засыпаете крепким сном. И вдруг этот ненавистный звук – звонит будильник. Придется идти на работу и целый день мечтать выспаться. А кроме того, сегодня вам не хочется видеть свое отражение в зеркале. К сожалению, это для многих знакомая ситуация.
Все мы знаем, что сон должен быть полноценным. От него зависит работоспособность, ясность мышления и состояние организма в целом.
Как же избежать бессонницы?

Сделать это, на самом деле, несложно.
- Проветривайте квартиру перед тем, как лечь спать. Можно вообще не закрывать окно, а спать под теплым одеялом – так даже уютнее.
- Не наедайтесь на ночь. Но и голодным спать не следует. Лучше всего выпить стакан кефира или простокваши.
- Хорошее дело – прогулка перед сном. Если у вас есть собака, то от прогулки двойная польза.
- Подушка должна быть удобной, так как необходимо расслабить шею и плечевой пояс после дневного напряжения. Можно спать даже на ортопедической подушке, купить которую сейчас не проблема.
- Спите в удобной и легкой одежде из натуральных тканей.
- Старайтесь не использовать снотворное. Иначе может развиться зависимость, вы не сможете засыпать без этих таблеток.
- Перед сном полезно принять теплую ванну, используя специальные травяные сборы, обладающие успокаивающим эффектом. Их можно найти в аптеке, а можно и собрать самим за городом. Мята, шишки хмеля, цветы лаванды, душица – вот то, что вам пригодится.
- Приятно и полезно выпить перед сном теплого молока с медом.
- Хотя бы за полчаса до сна отойдите от компьютера/телевизора, закройте книгу – лучше включите спокойную музыку.
- Сделайте перед сном такие упражнения:
1) Стоя, ноги на ширине плеч, поднимаем руки сначала вперед, затем вверх, одновременно вдыхая, теперь опускаем через стороны, выдыхая.
2) Стоя, поверните туловище вправо, оставляя ноги на месте, и одновременно отводя правую руку в сторону – вдох. То же самое в другую сторону.
3) Стоя, ноги шире, руки на талии – вдыхаем, наклоняемся вперед, разводим руки – выдыхаем.

Эти простые упражнения надо проделывать по три-четыре раза. Такая зарядка восстанавливает свободное и равномерное дыхание, расслабляет мышцы.
Теперь вы быстро уснете. Доброй ночи.